La méditation est une pratique ancienne qui remonte à des milliers d'années. Elle est souvent associée à des traditions religieuses et spirituelles, mais elle est de plus en plus reconnue pour ses bienfaits sur la santé mentale, psychique et physique.

Aujourd'hui, la méditation s'est répandue et occidentalisée pour laïciser ses méthodes. Lorsque l'on évoque la méditation, on pense à l'apaisement et au bien-être qu'elle procure. 

Elle connaît à ce jour un engouement exponentiel avec les différentes crises mondiales et individuelles poussant l'être que nous sommes à chercher la paix et l'apaisement. 

Avant d'explorer ensemble ses bienfaits, découvrons ses origines et les différentes méthodes qu'elle propose.

LES ORIGINES DE LA MÉDITATION

L'origine de la méditation est difficile à déterminer avec précision, car elle remonte à une période préhistorique avant l'écriture. Cependant, des preuves archéologiques suggèrent que les anciens Égyptiens et les Hindous pratiquaient la méditation il y a plus de 5 000 ans. La méditation était souvent associée à des pratiques religieuses et spirituelles dans ces cultures, mais elle était également utilisée pour améliorer la concentration et la clarté mentale.

En Chine, la méditation était pratiquée dans le cadre de la médecine traditionnelle chinoise depuis plus de 2 500 ans. La méditation taoïste, qui vise à cultiver le qi (énergie vitale), est également devenue populaire en Chine au cours des siècles suivants.

Dans les cultures bouddhistes et hindoues, la méditation était considérée comme un moyen de transcender la souffrance et d'atteindre l'illumination ou l'éveil spirituel.

La méditation a également été pratiquée dans le cadre de l'ascèse et de la discipline spirituelle dans les traditions chrétiennes, juives et islamiques.

LES DIFFÉRENTES MÉTHODES POUR MÉDITER

Il existe de nombreuses formes de méditation pratiquées dans le monde entier mais qu'elle que soit sa forme ou son origine, il est à rappeler que la méditation repose sur l'attention et l'observation, qu'elle que soit le nom qu'elle porte.

 A l'origine, elle est associée à Bouddha et donc au Bouddhisme pour atteindre ce qu'on appelle l'illumination ou l'éveil ou la Réalisation du Soi. 

L'intention fondamentale de la méditation est donc de réaliser sa vraie nature, celle du Bouddha, celle qui est partagée par tous et universelle. 

La méditation est alors la voie pour s'éveiller à Soi et réaliser sa vraie nature.

A force d'observer les pensées, les sensations, le corps, la respiration, le son, le silence, celui qui médite peut réaliser le soi et voir que tout repose dans un seul et même espace et alors il transcende sa vision pour réaliser l'unité.

De cet éveil radical, Bouddha a inspiré la sagesse et a donné l'envie aux autres d'atteindre ce même état de paix et de transcendance.

Méditation Vipassana 

La méditation Vipassana st l'héritage de l'enseignement du Bouddha et repose sur l'observation continue de l'être. Cette forme de méditation bouddhiste vise à développer la conscience de soi et la clarté mentale en observant les sensations physiques dans le corps. 

Le ZaZen 

Le Zazen est une autre méthode issue du bouddhisme dont "za" signifie assis et "zen" signifiant "méditation". C'est donc une pratique assise comme celle du Bouddha

Yoga et Kundalini 

La méditation Kundalini trouve ses racines dans la pratique du yoga, une discipline spirituelle originaire de l'Inde antique. La Kundalini Yoga vise à éveiller l'énergie latente de la Kundalini à travers des pratiques de respiration, de méditation, de mantras même et de postures spécifiques. 

A ce jour la Kundalini Yoga pourrait aussi se placer du côté des méthodes occidentalisées pour sa puissance et son impact profond sur le corps et l'esprit. 

En occident, les méthodes visent d'avantage l'atteinte de l'apaisement psychique et physique, sans l'atteinte de l'éveil mais visent toutes la rencontre avec soi-même pour se détendre et s'apaiser.

Méditation des Chakras 

La méditation des chakras se concentre spécifiquement sur l'activation et l'équilibrage des sept principaux chakras du corps, en utilisant des techniques de visualisation, de respiration, de concentration et de relaxation. Cette pratique vise à libérer tout blocage énergétique dans les chakras pour améliorer la santé physique et mentale, augmenter la vitalité et élever la conscience. 

Méditation transcendantale (MT) 

La MT est une forme de méditation occidentale issue de la spiritualité indienne, pratiquée depuis les années 1950 a rencontré un vif succès.

Elle consiste à se relaxer pour développer sa conscience. Elle implique notamment la répétition silencieuse d'un mantra pendant 20 minutes deux fois par jour.

Méditation de pleine conscience 

La méditation de pleine conscience est la forme de méditation la plus courante aujourd'hui en occident.

C'est une méthode laïque développée par Thich Nhat Hanh pour développer une approche de réduction du stress. La méditation de pleine conscience est une pratique qui consiste à être présent dans l'instant présent sans jugement. Elle se concentre sur la respiration et la prise de conscience des sensations physiques et des pensées. 

Méditation marchée 

La méditation marchée est une forme de méditation qui se pratique en marchant lentement et en se concentrant sur la respiration et les sensations physiques dans les pieds.

En quoi la méditation est puissante et bienfaitrice ?

La méditation est un outil puissant qui peut aider les individus à améliorer leur bien-être physique, mental et émotionnel et pour les plus chanceux à atteindre l'état de grâce du Bouddha, l'éveil.

Mais de façon très pragmatique, il existe plusieurs raisons pour lesquelles les gens choisissent de méditer sans chercher l'éveil : 

L'observation du mental et le lâcher prise

Ramana Maharshi, figure d'éveil de l'Inde contemporaine parle de "mental sain" pour décrire le fait qu'en apprenant à observer la pensée, il nous est plus facile d'observer ses mécanismes et de s'en libérer.

La pensée étant à la résultante de nos croyances et de notre identification à la personne et son histoire, elle génère automatiquement des émotions et des sensations menant à la souffrance, au stress, voire à la dépression.

La méditation permet d'observer le fonctionnement du mental et de ses pensées en observant leur mécanisme et en découvrant leur nature illusoire.

Ainsi, à force de pratique, un lâcher prise peut s'opérer sur les pensées qui émergent permettant de ne plus s'identifier et d'activer les réponses au stress.

Réduire le stress et l'anxiété 

Le stress est en réalité la cause numéro un du développement de la pratique de pleine conscience en occident. En effet, la méditation peut aider à calmer l'esprit et à réduire les niveaux de stress et d'anxiété en augmentant les niveaux d’hormone de relaxation appelée oxyde nitrique.

Elle réduit également la densité de l'amygdale (glande qui active les hormones du stress et les réponses de survit dans la corps) qui s'active en période de stress et se réduit lors des méditations grâce au fait de neutraliser le mental en le mettant à la tâche, c'est à dire en l'aidant à focaliser son attention et à ne plus sauter de pensées en pensées.

Aujourd'hui, la méditation n'est pas nécessairement perçue comme une technique spirituelle réservée aux moines bouddhistes mais à une technique anti-stress puissante.

Améliorer la concentration et la mémoire 

La méditation a été démontrée pour améliorer la capacité de l'individu à se concentrer et à se souvenir des choses et cela n'a rien d'étonnant car l'essence même de la méditation consiste à focaliser son attention sur sa respiration, sur un objet. 

Améliorer la qualité du sommeil 

La méditation peut aider à améliorer la qualité du sommeil en réduisant les pensées mentales et en favorisant un état de relaxation. Là aussi, rien d'étonnant car la méditation détend tout le système nerveux et le cerveau et permet une meilleure fonctionnalité générale.

Augmenter la compassion et la bienveillance

La méditation peut aider à développer des qualités telles que la compassion et la bienveillance envers les autres et soi-même.

Certaines pratiques méditatives favorisent une meilleure clarté et qualité d'observation du monde émotionnel en développant une conscience à soi plus forte. Nous sommes ainsi capables de voir plus clairement chez les autres et en soi, les mécanismes émotionnels et d'entrer en empathie.

Les bienfaits de la méditation sont donc psychologiques, mentales et physiologiques qui améliorent notre rapport au monde intérieur ou extérieur, à notre qualité de concentration et d'attention ainsi qu'à l'ouverture d'esprit permettant d'atteindre le repos mental et la paix de l'esprit.

COMMENT MÉDITER ?

Maintenant que vous avez compris que la méditation aide à entraîner son esprit à se concentrer sur le moment présent, tout en étant conscient de ses pensées, de ses émotions et de son environnement, découvrez comment vous pouvez commencer à méditer.

La méditation peut se pratiquer de différentes manières, mais l'objectif est toujours le même : atteindre un état de calme intérieur et de clarté d'esprit.

Pour commencer à méditer, il est important de trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant la durée de votre méditation. Vous pouvez vous asseoir sur un coussin de méditation ou une chaise, en gardant votre dos droit et votre corps détendu. Il est également recommandé de porter des vêtements confortables.

Une fois installé, vous pouvez commencer votre méditation en fermant les yeux et en portant votre attention sur votre respiration. Essayez de respirer lentement et profondément, en vous concentrant sur les sensations de votre corps au fur et à mesure que vous inspirez et expirez.

Si votre esprit commence à divaguer, ramenez simplement votre attention sur votre respiration.

Il est important de noter que la méditation peut être difficile au début et que votre esprit peut être agité. C'est tout à fait normal.

Il est donc important de ne pas se décourager si vous ne réussissez pas immédiatement à vous concentrer. La pratique régulière de la méditation peut vous aider à améliorer votre concentration et votre calme intérieur.

Pour vous aider à méditer plus facilement, vous pouvez également utiliser des applications de méditation ou des enregistrements audio qui vous guident à travers la pratique. Ces ressources peuvent être utiles pour vous aider à vous concentrer et à vous détendre, en particulier si vous êtes débutant.

En conclusion, la méditation est une pratique simple mais puissante qui peut vous aider à gérer le stress et l'anxiété, ainsi qu'à améliorer votre concentration et votre bien-être général.

En suivant les étapes de base que nous avons décrites dans cet article, vous pouvez commencer à méditer dès aujourd'hui et profiter des nombreux avantages qu'elle offre. N'hésitez pas à expérimenter différentes techniques de méditation pour trouver celle qui convient le mieux à votre personnalité et à vos besoins.